菜單四
3㎞三趟，中休10分鐘。
設定目標 三公里 跑12分（每公里4分鐘）
晨跑在冬山河自行車步道。
暖身2公里 後啟動第一趟，第一公里3分56秒，第二公里4分03秒多，第三公里3分58秒多。
（勉強及格）
散步走10分鐘再啟動第二趟，第一公里3分51秒，第二公里3分52秒多，第三公里3分51秒多。
（喔耶！）
再散步走10分鐘再啟動第三趟時，大腿有僵硬的感覺了。
第一公里勉強3分53秒多，第二公里掉出到4分03秒多，第三公里放(爆)掉慢跑5分12秒。
13公里時停錶結束。http://connect.garmin.com/activity/356151275
心得：路線安排不妥，應慢跑暖身 兩公里 後啟動第一趟( 3公里 )，休息恢復時往回走到時間差不多再繼續往冬山車站方像啟動第二趟( 3公里 )，休息恢復時剛好可以使用飲水機補充水分，最後一趟跑回程( 3公里 )後再慢跑緩和回家（或散步回家）。『重點是要補水』
