溫度降、多雲天、陣風吹。
冬山河自行車步道。
帽子、長袖、短褲、工作手套、Brooks Green Silence。
暖身跑15分多
一公里3分44秒
緩走3分10秒
一公里3分39秒
緩走3分10秒
一公里3分52秒
緩走3分10秒
一公里3分41秒
慢跑11分多
計10公里54分多
收操拉筋按摩『滾滾滾』。
1.遇到困境、挫折、被洗臉時，就當作練習間歇時的痛苦就好，撐過去就是你的。
2.自覺兩個星期後的國道馬一定沒辦法跑的好。
3.做作手工當品管，品質、效率、誠信。
4.平板手機暫時變成小捧油的玩具時，一定要管制時間！！！
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