阿傑的部落格

謝謝夜鷺、感謝羅東慢跑、感謝主辦&承辦&協辦單位。

有報名才有動力，有別上號碼布才有拼勁。其實最主要是這樣才知道自己有幾兩重。

在體重還沒達到自己理想值的狀況下，還是一樣那一套台詞：盡力&開心。

小而美的路跑比賽，能在站最起跑線前面，那心跳指數可能會多出10幾下吧！

起跑出去大家都開很快，自己也不例外，只能跟自己說穩住後再加速。第一公里爆衝記得是3分45秒吧，之後才回到4分05秒上下，到了折返點看錶約4.6公里 ，在進入第7公里 時追上前一位跑者，維持了一小段才超前，接著阿良出現了，尾速有夠快，咻~一下子就過去了，我有試著跟上阿良想一起超越前一位跑者，最後進入運動公園那一段~我應該是引擎要縮缸惹，噁心了兩次，不得不把油門放掉，但又不敢全不放掉，因為後面又有腳步聲接近中。

最後拿到第8名。看錶36分45秒、里程9.1km。均速4:02/km。

心得:心肺應該還可以加強，體重假如可以回到66公斤 的話，就速度來說我想應該可以進到4:00/km( 10公里 )，不管如何~開心玩跑就重要！！

山羊帽教學↓

宜蘭縣羅東鎮體育會運動小聯盟

建國100年盃路跑挑戰賽競賽規程

一、指導單位：行政院體育委員會、宜蘭縣政府、羅東鎮公所

二、主辦單位：羅東鎮體育會

三、承辦單位：羅東鎮體育會慢跑委員會

四、協辦單位：宜蘭縣衛生局

五、活動時間：100年8月7日(星期日)上午05：20報到0​5：50檢錄、06：00開幕、06：10起跑、07：30頒獎

六、集合地點：羅東運動公園棒球場入口（北成橋下）
七、競賽路綫：自行車道

公開男子組－羅東運動公園＞清洲橋＞蘭陽大橋往返（全程十公里）

公開女子組－羅東運動公園＞清洲橋（全程六公里）

八、參加資格：凡身心健康對路跑有興趣，並遵守大會規定之各小聯​盟運動社團、機關、團體，統一由各單位組隊報名參加。

九、競賽分組：男子組、女子組（共二組）

十、報名辦法：

（1）親自報名：詳填報名表及志願書至指定地點報名。

（2）通訊報名：詳填報名表及志願書，一律以報值掛號寄達指定地​點報名。

（3）恕不接受現場及傳真報名。

十一、報名日期：即日起至07月15日（星期五）止 （本活動限200人額滿即止）。

十二、報名費用：每人收100元，於完跑後憑號碼布及信物全額退​還報名費。

十三、報到時間、地點：08月07日早上05：20至05：40​止，於大會活動會場（羅東運動公園棒球場入口北成橋下）辦理報到手續，逾時不候。

十四、報名地點：主任委員黃再興 總幹事 林毓桓 副總幹事 簡朝慈

十五、獎勵辦法：完成全程者贈送毛巾、礦泉水、紀念品、早餐各乙​份另各組依報名人數擇優錄取（每八人取一名最多取10名）頒發獎品乙份，各組前五名加發獎盃乙座。

十六、注意事項：

1. 不得違反運動精神、道德及借助他人幫助而獲利。

2. 需將號碼布別於胸前且不得將參加卡撕除，並全程遵從裁判指引。

3. 請遵從裁判判決，競賽中不得當場質詢裁判。

4. 安全第一，請每位選手務必考量自己身體狀況，遇有不適，即停止比​賽。

5. 本活動大會為每位選手投保新台幣50萬元意外責任險，五千元醫療​險，自負額2500元，不足部份，請自行另外加保。

十七、其他：本競賽辦法未盡事宜，得由大會隨時修正之。