阿傑的部落格

0909 (四)  10km  51:00 早上出門先跑去奉化路上的土地公廟跟土地公說了一些悄悄話，今天就沒有去光明國小慢慢跑了，而在最熟悉的社區外圍道路晨跑，前4公里暖身從5分40秒熱身到5分20秒，感覺腳底沒有什麼異狀，繼續加速到4分55秒左右又維持了4公里，那感覺似乎回來了~最後兩公里再拉快到4分40秒，左右腳底的速度感知器都發出訊息(各抽了兩下)，10公里後就停止兩款記錄器，改用步行恢復呼吸心跳回社區拉筋收操，回家繼續踩冰袋。今天跑前68.5kg，跑後67.5kg。連跑第135天。

PS:前兩天收到一封郵件~讓我好奇的去搜尋 蕭宏慈 的資料及部落格 還有 書，這兩天我有在 人體實驗 看似簡單的拉筋動作，做起來還真的給他有感覺，我覺得 拍打 部分的原理有點像是我一年多以前做的震波治療。

0910 (五) 11km  1:04:00  早晨又到光明國小繞操場慢慢跑，不敢把速度再往上拉，倒是慢慢跑可以把里程往上加，剛進入操場時只有不到5位鄉民在慢走散步，我的速度也維持6分多慢慢前進，當5點多天色慢慢亮時，已經跑了4公里，散步的鄉民越來越多~但也加入了3位慢跑者，最後幾公里我跟著他們慢跑大約都是5分半的速度，幾公里後他們就下場了~我則加速跑了幾圈~邊散步邊拍打手部肩膀及脖子回社區收操，離場前我算了一下，在200公尺一圈6個跑道的小操場裡將近有30位鄉民在健走散步~跟自己說~這裡只能慢慢跑^_^。今天跑前68.5kg，跑後67kg。連跑第136天。

0911  (六) 6.02km  29:52  昨晚把腳掌上的肌內效貼布都撕掉，改用拍打的方式來舒緩？！大概用了3~40分鐘來拍打腳底、腳背、腳踝、小腿、膝蓋，這些地方都是我重點轟炸的地方，拍打完最舒服應該就是雙手了~紅通通的~血液循環超良好的啦！就寢時間差不多，但是早上居然給他多睡了一個半小時，可能是昨晚的轟炸吧！太蘇湖惹~換好裝6點半出門~慢跑變快跑(5:30→4:40)，腳底的筋今天沒有抗議耶~6公里後停止記錄，走路回社區途中繼續排打雙肩及脖子，換裝上班~喔耶~下午桃園體育場的5000測試，可能就不過去了。今天跑前68.5kg，跑後67.5kg。連跑第137天。

0912  (日)  7km  32:30  昨天下午三點下班後，就去小7拿前一天中午前訂的兩本書，拉筋拍打、鐵人3項，不管如何買來看看多了解一些也無妨。晚上也繼續拍打及臥位拉筋，感覺還是不錯，10點多就寢一覺到天亮，居然不知覺得把4點半的鬧鐘給按掉~睡到6點半自然醒，好久沒有睡超過7過小時了~這一次居然睡了8個小時，真是過癮啊！！！換裝後7點多一樣跑自行車步道，可能是睡得很飽的關係吧！速戰速決！腳底也沒有不舒服的感覺~繼續拍打繼續拉筋吧！今天跑前68.5kg，跑後67.5kg。連跑第138天。