阿傑的部落格

冬山河自行車步道。

晴天。20℃UP。

長距離5公里 間歇5趟練習。

較馬拉松配速每公里少5~10秒。

全馬三小時十分的目標等於每公里配4分半。5公里=22.5分。

設定5趟都跑進22分。每一趟中休6分鐘。

暖身跑2.73KM、14分47。

第一趟5KM、21分55。（4：23）

緩走、喝水、610公尺 、6分、氣溫20℃ 。

第二趟5KM、21分59。（4：24）

緩走、喝水、560公尺 、6分、氣溫21℃ 。

第三趟5KM、21分59。（4：24）

緩走、喝水、460公尺 、6分、氣溫22℃ 。

第四趟5KM、21分54。（4：23）

緩走、喝水、500公尺 、6分、氣溫23℃ 。

第五趟自由發揮5KM、只能跑出21分40。（4：20）

緩走、510公尺 、6分。

緩跑收操2.63KM，14分27。

計33公里 ，2小時48分多。

希望這課表有幫助，找時間問問高手。

國道馬拉松應該算準備好了。

心靈的一種信仰、一種寄託，問一大事，連續三個聖杯，再問，一個聖杯。

產線壅塞，人手不足，傳統產業會出現斷層的原因，不外乎就是做一整天也坐一整天，但收入不同於大部分的服務業。