1121（一）早上跑，07：52。
南崁溪自行車步道(赤腳)。4km，27：25。晴天有風。短袖長褲。連續跑步第573天。
1.核心訓練的收穫&前一天的拿鐵，賴床了。
送小朋友上課後，長官陪我到自行車步道也慢跑了2公里 。
2.繼續加強核心肌群20分鐘。
3.機車三貼載小朋友上課途中，看見一枚一塊錢硬幣，路旁煞停後倒退5公尺，阿憲下車撿起，再投入全家便利店零錢箱。(小家說:把拔你怎麼看到的啊！？)(累積54塊)
4.鼓勵當成動力！(我喜歡這句^^)
1122（二）晨跑，05：22。
南竹路-光明路-忠孝西路-南昌路。13km，57：30。天氣晴(天亮後)有風。短袖短褲。第574天。
1.暖身一公里。之後盡量維持在4分30秒內。
2.爬樓梯、跪式滾輪、仰臥起坐。
3.訂一枚6吋蛋糕。
4.八方雲集男戊組共887人。
1123（三）晨跑，06：07 。
南竹路-光明路-忠孝西路-南昌路。4km，19：40。雨天有風。帽子長袖短褲。第575天。
跳繩550下。
農作物天然災害補助。
流鼻涕、有痰。
鍋貼水餃報到時間延後一天。
1124（四）早上跑，07：40。
蘆竹南崁溪自行車步道。赤足跑5km，28：10。晴有雲。長袖長褲。第576天。
再喝一杯熱薑母茶，好多了。
2085完成報到。( 20km 跑85分?)
1125（五）早上跑，07：40。
蘆竹南崁溪自行車步道。加速跑5km，24：15。晴有風。風衣長褲。第577天。
5分30秒起。每公里遞減30秒跑4公里。（5:28、4:58、4:28、3:52）再緩和一公里。
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就那6個號碼囉！(握拳)
生病不舒服就是多休息(睡眠)、多喝水、蔬菜水果。
1126（六）早上跑，08：35。
羅東傳藝路。5km，25：00。陰天地濕。短袖短褲。連續跑步第578天。
洗車結束開始飄雨。
三星鄉一建物。屋齡3年，建地21坪，二樓半，開價388萬。
1127（日）八方雲集公益路跑。
新北市縣民大道--左轉民生路→台64線快速道路→原路折返市民廣場（競賽組20公里 ）。1：24：15。陰天。帽子背心短褲。連跑第579天。
為某說我跑半馬就是走下坡？
日期 路線 里程 鞋子 備註 11月21日 (一) 4 赤腳 11月22日 (二) 13 adizero pro 藍 11月23日 (三) 4 adizero pro 藍 跳繩550下 11月24日 (四) 5 赤腳 11月25日 (五) 5 ASICS TJR-253 11月26日 (六) 5 ASICS TJR-253 11月27日 (日) 20 ASICS TJR-253 56
小計:本周56km，11月243km。2011年3425km 連續跑步第 579天、連跑累積6335km。
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