新竹馬於劉老師後方
1003（一）晨跑，05：34。
南竹路-光明路-忠孝西路-南昌路。4km，24：45。雨天有風。帽子短袖短褲+輕便雨衣。第524天。
1.睡眠品質很不好，幾乎每一個小時都醒來一次，撐到5點鬧鐘響才起身。
跑過昨日的新竹馬拉松，就覺得今天的風~不算是風惹。有點涼有點冷~還好有輕便雨衣。
上半身都還不錯，沒有什麼疲勞痠疼，大腿微緊、小腿微痠，右腳板怪怪的（可能還是鞋子步適合吧）。
2.有感覺到泓霖的企圖心，這很棒！
1004（二）晨跑，05：28。
光明國小操場，8km，48：05。下雨天。帽子風衣短褲。第525天。
1.磨腳皮慢跑，每一公里(約5圈)換方向跑，剛開始6分多，再來約6分，最後3公里進6分。原來下雨天赤腳跑是這樣舒服，而且不用擔心鞋子會濕掉。哈哈哈~
也是下雨天的關係，操場今日只有一鄉民雨中漫步半小時(5點30~6點)。其餘阿公阿嬤阿輩阿姨都在司令台上『呼~』『吸~』『呼~』『吸~』
2.昨日的討論約有一個小時，之後單獨面談約半小時。
3.借了一台電子琴。
4.新竹馬名次出爐，總名次54，男戊組(30~39)分組第17名。
1005（三）晨跑，05：31。
南竹路-光明路-忠孝西路-南昌路。8km，42：56。陰天地濕。長袖短褲。第526天。
1.改穿長袖出門，舒服的天氣，真好。大腿肌肉還有一點點痠，右腳掌內側有一點點緊。
2.辦活動辦比賽真的很辛苦，好與不好，大家都知道，「點」到就好，我覺得。
3.史塔克杯還不錯玩耶。
4.洗髮精&襪子都收到了。
5.又找到幾張相片。
1006（四）晨跑，05：26。
南竹路-光明路-忠孝西路-南昌路。12km，57：50。陰天微風。短袖短褲。第527天。
1.換回短袖卻有一點點涼意，在早晨的時候。一樣是穿薄底的愛迪達pro，前面3~ 4公里暖身，順便感覺大小腿，後面 8公里有點速度。整身汗。
2.飯糰妹只有10歲，單親家庭。(新聞說疑似利用民眾的同情心)
3.賈伯斯逝世／蘋果創辦人賈伯斯去世，享年56歲。
4.老師寫到：在上個月的戲劇欣賞，劇名為"擁抱"，讓孩子學習如何與他人相處，很棒的一場戲！孩子們都很喜歡，也請學務處老師幫忙拍了一些照片，放上來給爸媽看看囉！http://blog.yam.com/gmes18103/article/42636887
5.工廠說：工資成本考量，還是以大陸、柬埔寨、泰國為主。
6.小史阿姨出國準備參加芝加哥馬拉松。
7.新的陶瓷來令片，很不錯用，制動力~有！粉塵~無！唯一注意的是「工作溫度」。
8.準備帶小捧油去拍大頭照。
9.南昌路繞了5圈才撿到這月的第2塊錢。(天亮了)
1007（五）晨跑，05：39。
南竹路-光明路-忠孝西路-南昌路。9km，44：35。陰天微風。短袖短褲。第528天。
1.多睡了3公里 的時間，原本還想說看能維持幾天能維持住班長說的基本里程。結果第2天就...應該是連續兩天的上半身肌力加強的關係吧（跪式滾輪、仰臥起坐、伏地挺身）！
2.富邦馬拉松的老手推薦新手有入選。
3.阿憲過敏的症狀又出現了，另問過老師，隔壁班因腸病毒停課一個星期。
4.幾天前被一機車女騎士氣到。我(汽車)直行，她(機車)騎外側且有載人，在我車前硬要(突然)左轉進另一巷道，我按喇叭也降下車窗~~~~結果嚇到阿憲(沒見我發飆罵路人過)。以上有行車紀錄器錄影也上傳。
再一則~上個月鄉下的阿輩從對向騎機車越雙黃線逆向到對面(我車右側)。
5.兩個月的時間減重三公斤應該可以吧！
1008（六）晨跑，05：45。
五結~羅東運動公園~五結。25km，2：37：40。偶飄小雨，地溼。帽子緊身長袖緊身短褲。第529天。
1.前一晚看見臉書上有訊息。就打算慢跑過去，出發前還下著小雨，隨著越靠近運動公園，雨越小然後到停止。接著跟夜鷺一起在運動公園越野跑。之後再跑回五結小朋友的外婆家。去程回程都慢跑在6分~5分50秒。
前後共買了兩瓶運動飲料，到家還剩半瓶。
2.穿越羅東火車站時撿到一塊錢，去程回程在公正路上各撿到一塊（這月累積5塊錢）。
3.帶小朋友拍大頭照（早上拍中午後就可拿）。
4.廣興吃米粉羹。
5.玉尊宮~報平安說悄悄話。
下午再跑。16：25。
冬山河自行車步道。10km，54：40。帽子短袖短褲。雨天。
1.帶一瓶蜂蜜水出門跑往冬山河，4公里 前一直想~是要跑到冬山車站還是中途5公里 處折返。沒一會遇到大偉從對向跑來，我折返陪跑~邊跑邊哈拉，雨越下越大，且天色與時間的關係，累積滿10公里 即收工。蜂蜜水剩半瓶。
2.新竹馬總名次有變動。
1009（日）晨跑，06：23。
梅花湖。6km，31：45。大雨天。帽子緊身長袖緊身短褲。第530天。
1.早上到梅花湖只見3位羅東慢跑的大哥，電話問過..。
赤腳跟簡大哥跑(還有另一名羅慢的大哥)。
三圈過後簡大哥要去何快腿家幫忙，即便收工。簡大哥給我三個麵包當早餐吃。
有點速度的跟跑，過癮！
2.辦超馬比賽~經驗的承傳（簡大哥的壓力）。
下午再跑，15：05。
冬山河自行車步道(追加到照安宮)。24km，2：18：50。小雨大雨交替未停。帽子短袖短褲。
早上大偉沒跑到，下午再約冬山河自行車步道。
有地陪，有新路線。一路聊天練口水。帶一瓶蜂蜜水不夠，16km後無力，大偉給予一包梅粉，再買一瓶水得運動飲料。有陪跑不敢怠惰。
日期 路線 里程 鞋子 備註 10月3日 (一) 4 adizero mana 5 10月4日 (二) 8 赤腳 10月5日 (三) 8 adizero pro 藍 10月6日 (四) 12 adizero pro 藍 10月7日 (五) 9 adizero pro 藍 10月8日 (六) 35 ASICS GEL-HYPER SPEED 3 10月9日 (日) 30 adizero mana 5 106
小計:本周106km，10月153km。2011年2860km 連續跑步第 530天、連跑累積5770km。
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