我很喜歡這一張相片！
1010（一）早上跑，07：19。
羅東傳藝路（聯絡道）。24km，2：18：05。陰天地溼---飄小雨。帽子背心緊身短褲。第531天。
自然醒。聯絡道第一趟去6公里 跑38分~因為疲勞還在，還沒跑開，回程就在5分40上下每公里。第二趟去回也在5分40上下每公里。4k、8k補蜂蜜水，12k補一果凍能量包，15k、18、21k補蜂蜜水。（約一瓶半的蜂蜜水）。
跟昨天下午一樣是24公里 ，沒人陪跑，還可以維持相同的速度。
下午再跑，14：11。
羅東聯絡道。12km ，1：04：25。陰天偶飄小雨。背心短褲。
帶三分之二瓶的蜂蜜水，每3公里 喝一口（3、6、9公里 ）。
國慶假期3天累積101公里 。呼~過癮！
1011（二）晨跑，05：25。
南竹路-光明路-忠孝西路-南昌路。12km，1：05：00。陰天地濕。短袖短褲。第532天。
再跟昨日下午的12公里 作比較，疲勞感較深。也許是都沒有補水的關係，也可能是三天下來的疲勞吧！
以平常可以跑12公里 的時間，今天只能跑11公里 。追加 一公里 後沒有收操趕緊回家準備東西。
帳面上看來應該有減重一公斤吧！繼續觀察。
1012（三）晨跑，05：25。
南竹路-光明路-忠孝西路-南昌路。12km，58：20。陰天。短袖短褲。第533天。
喝了一大口蜂蜜水，跟昨日一樣時間起動，5分30秒第1公里 ，看見住光明路的曾大哥在前面約50公尺 ，跟上後~5分20秒第2公里 。與曾大哥距離約5~ 10米。3~ 7公里約在5分5秒上下，7公里 計時36分。之後曾大哥再加速~約在4分30秒左右。後5公里 用了22分多。
較昨日快6分多。但與管理保全聊腳踏車&抽筋問題，就用了10分鐘。還好可以邊收操邊聊天。
明天開始減量。
1013（四）晨跑，05：48。
南竹路-光明路-忠孝西路-南昌路。4km，23：40。多雲。短袖短褲。第534天。
1.腿上有一點速度練習後的感覺。
2.滅火器3年檢查或更換。
3.拔罐6枚。
4.疑似聞到煙硝味？找理由？找藉口？
5.東京馬拉松中籤。
1014（五）晨跑，06：10。
南竹路-光明路-忠孝西路-南昌路。4km，21：50。多雲。短袖短褲。第535天。
1.有多睡了一下下~還好時間還夠可以慢慢跑~
2.看到阿珠姐寫的~「做自己喜歡的事，把喜歡的事做好！」
3.一群226公里的超級鐵人陸續往台東出發集結了。
4.bee哥的手傷沒有大影響，跑完100km 。捐了10000元給教養院。感動！佩服^^（我覺得是很有意義的事情）
5.跑步是一件很快樂的事情，為何會「弄」成這樣、「講」成那樣呢？何必呢？
6.報名費要12000日幣。
1015（六）愛迪達酷跑接力賽。18公里71分17秒獲社會組第九名。第六棒自測3.032km / 11：18。陰天。背心短褲。第536天。
1016（日）晨跑。05：27。
羅東傳藝路（去回4趟）。50km，4：57：50。陰天地溼。勾勾帽子小美緊身衣勾勾緊身短褲。第537天。
1.前一晚10點半躺平。
早上4點半起床。吃兩片土司加一杯三合一咖啡。另準備4瓶600cc蜂蜜水（其中3瓶各加一顆鹽錠）、吐司、600cc瓶裝咖啡廣場、能量果凍。
第一趟手拿一瓶蜂蜜水，在3、6、9公里 補一口約120~ 130c c。前6公里 約37分初，後6公里 回6分速內（5:35~5:45）。12公里 多回到起點補一包能量果凍（蜂蜜水剩三分之一瓶）補給時間約一分鐘。傳藝路五濱路口撿一枚傷痕累累的五塊錢（這月累積10塊錢）
第二趟換拿一瓶加鹽的蜂蜜水，一樣約每3公里 補一口，去程6公里 多約5:30~5:45每公里，18公里 多再追加跑去羅東火車站（洗手間約一分半）回程6公里 多速度差不多。25公里 回到起點吃一片吐司、300cc咖啡廣場，補給時間約一分半。（加鹽錠蜂蜜水剩四分之一瓶）
第三趟再換拿另一瓶加鹽蜂蜜水，一樣約每三公里補一口蜂蜜水，再起動時有感覺軟軟的，去程約在5:40~5:55（右腳掌有緊繃感），回程稍微改變跑姿每公里約在5:25~5:40。37公里 多回到起點再吃一片吐司、300cc咖啡廣場，加鹽錠蜂蜜水也剩四分之一瓶。大寶二寶小寶說要騎腳踏車陪跑（大寶載小寶，二寶自己騎），牽車、等穿襪穿鞋補給時間約五分鐘。
第四趟再帶最後一瓶加鹽蜂蜜水，還是約每3公里 補水一次。不時要觀看二寶騎車狀況注意其他車輛，速度稍為有影響。也感覺累了，約在6分速上下。回到起點前小繞一下下湊足50公里 。剩四分之一瓶加鹽蜂蜜水一口飲盡。
2.跑前68公斤、跑後66公斤。
3.應該是適應虎走了吧！
4.下半身多處感覺痠痛。
5.鞋子襪子都沒有溼。
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日期 |
路線 |
里程 |
鞋子 |
備註 | |
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10月10日 |
(一) |
36 |
Mizuno 8KN-90262 |
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10月11日 |
(二) |
12 |
adizero pro 藍 |
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10月12日 |
(三) |
12 |
ASICS TJR-253 |
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10月13日 |
(四) |
4 |
ASICS TJR-253 |
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10月14日 |
(五) |
4 |
ASICS TJR-253 |
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10月15日 |
(六) |
3 |
adizero pro 絆 |
社會組第九名 | |
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10月16日 |
(日) |
50 |
ASICS TJR-253 |
4趟 | |
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121 |
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小計:本周121km，10月274km。2011年2981km 連續跑步第 537天、連跑累積5891km。
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