阿傑的部落格

5/11 星期二 陰天晨跑9.779km 57:25 跑前69.8kg 跑後69kg.不知覺已經第14天連續跑步了,慢慢累積里程.輕鬆跑慢慢調整自己的狀況.今天繼續照表(愛迪達miCoach)課表操課.達成率86%喔耶~

5/12 星期三 晨跑8.084km 47:11 跑前70.3kg 跑後69.8kg.原因是昨天晚上吃太飽了.今天用GH-625M搭配心律帶觀察每分鐘心跳數.6分速大約是在每分鐘130下.

5/13 星期4 晨操課表:6分速*(10分鐘)+4分半*(10分鐘)+6分速*(45分鐘)+4分半*(10分鐘)+6分速*(10分鐘)~里程15.76km 跑前70Kg 跑後69kg~ miCoach 達成率76% (第16天跑步)

目前大概知道心跳在140以下是6分速.170以下是4分半速.

5/14 星期5 由於昨天的課表,應該是有練到~腿部有一點點痠~今天就慢慢跑~天氣也越來越熱了~雖然陰天有飄一點點毛毛雨,但是還是全身濕透~今天把心率帶背面(跟衣服接觸那一面)用3M的透氣膠帶黏起來,GH-625M數據出來就不會亂飆了~今天平均144bpm~

5/15 星期6 晨跑,愛迪達miCoach 課表 50分鐘,達成率75%.結束50公分課表後繼續跑,進帳14公里.幾次的測試,發現掛兩條心律帶時,GH625M的心律帶會被愛迪達的心律帶干擾.

5/16 星期日 早跑20.7公里,由於昨天比較晚睡,所以今天睡到7點多自然醒,約8點才出門按照愛迪達課表操課45分鐘的藍色區(心跳140以下)+1小時的綠色區(心跳160以下)+15分鐘的藍色區=2小時.任務達成率93%.現在的天氣太陽就粉大惹.那6月份怎麼辦呢?對於私人教練的提醒,會依心跳值來提醒,但是兩次長距離測試下來,同樣的區域值裡,後半程的跑速一定會比前半程的跑速慢上很多.我猜想應該是身體的疲勞度上升,心跳值也相對高了一些吧.所以要降速再降速才行.以今天的課表裡來看,最後面的15分鐘一樣是藍色區,但是速度要降到6分半以下甚至7分速才行,而前面的45分鐘藍色區幾乎都是6分速~6分10秒速.還有從第45分鐘開始一個小時的綠色區,速率也是從5分半開始跑,持續一個小時到後面也是要降到6分速左右.

公司發生一些事情,危機是轉機.不管如何,面對它是唯一的方式~而跑步是我唯一能舒壓的方式~(連續第19天跑步)

最後有好康報報~