NIKE鞋測分享題目：跑步的姿勢&呼吸法
這個鞋測分享題目，讓我想了許久，我想就以我自己為例好了，但是先提醒一下喔～只能做為參考，不一定適合每一位跑者。
跑步是走路的延伸，跑步的姿勢原則上以手臂彎曲前後自然擺動，幅度不要過大，身體保持自然微微的向前傾，腳步自然的帶出去，應該也是很自然的就會成行跑步的動作了。跑步這項運動比起其他運動，應該都來的簡單，而且所花的費用應該也會少一點吧！但還是有一些要注意的事情，比如跑步前的拉筋暖身，跑步過程中水分的補給，及運動後的伸展收操或是局部按摩，每個人的腳型＆體重也都不一樣，選擇適合自己運動型態的鞋款也就跟著不一樣了。很多人都覺得跑步是練腿力練腳力，但是上半身的協調性也是很重要的，以我來說，每當跑完全馬後除了腿痠腳痠，手臂及背部也會跟著痠痛一兩天的時間，這就是上半身的肌肉協調性不夠，所以我後來也會做做伏地挺身、仰臥起坐或是舉啞鈴，不要讓上半身跟下半身有很明顯的落差，在跑道上也會有一些前輩會提醒不要彎腰，腰桿要挺直一點，我想應該就是這個原因。但是只要有興趣加入慢跑、路跑，慢慢就會感受到他其中的樂趣。它不只能給你健康的身體，也可以認識到很多同好、很多朋友，這都是我當初沒有想到的。
(這張已經彎腰了)
(手的擺動,也是要看當時的狀況而定 ^^)
呼吸應該每個人都會，但是在跑步這件事上面，也常聽到剛踏入慢跑運動的朋友在問，要用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸，[慢跑]我個人都是先以鼻子吸氣鼻子吐氣－兩吸兩吐（這樣剛好４步），在距離開始增加後，會慢慢變成兩吸一長吐（一樣是用鼻子呼吸，也還是一樣是４步），假如速度加快一些，也會變成鼻子兩吸嘴巴一長吐，距離跟時間跟速度增加後，大部分都會直接變成用嘴巴一吸一吐（這時就是兩步），但是這樣嘴巴很容易口乾舌燥，也常看到一些跑者進水站喝水補充水分時，會含一小口先潄漱口吐掉再補充。呼＆吸跟跑步節奏是有密切的關連性。跑步是循序漸進的，也都是在每一次的跑步練習中，身體會給你回應、給你感覺，你也就可以慢慢調整，距離開始增加，也就表示整體的協調性有再進步，假如有同好一起跑一起練習一起討論，這樣也都可以有很明顯進步的成果。當然每一個人跑步呼吸的調整都不相同，也不一定都適用。用文字說明不是很清楚，真正的練習可以讓你有實際的感受。
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