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跑前一個御飯糰一杯咖啡
備兩瓶600cc運動飲料
500cc B群發泡錠一瓶
一個菠蘿麵包
跑平時跑的冬山河自行車步道10公里路線
第一趟10公里才補給
出去時順便帶一小瓶礦泉水
高速公路下方折返處才喝掉
回來後再倒進一些運動飲料
這樣就可以每5公里補一次
21㎞跑了1 47
42㎞跑了3 39
之後就爆了
跑跑走走的
48㎞混了4 22就決定下課
http://connect.garmin.com/activity/642189831
本想跑60㎞
但又想試試五分速能撐多久
20幾公里後太陽出現且高掛
40公里才換戴上太陽眼鏡也換穿長袖排汗衫
開始跑跑走走就覺得不對勁
進小七買了兩瓶600cc運動飲料
回家前喝光光
量體重居然不到65㎏
真的是累了
月底結帳日
十月累積了400㎞
今年累積2900㎞
連續第1678 d
累積了17459㎞
這月撿到59塊
今年撿了284塊
宜蘭國道馬拉松跑出3:08:42 改寫個人最佳成績
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