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陰天，冷風，地半乾溼。
帽子、長袖、長褲、adizero mana 5。
蘆竹自行車步道跑8公里 。40分找。
跑前跪式滾輪、500下跳繩，跑後500下跳繩、跪式滾輪。
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- Nov 30 Fri 2012 01:41
1129（四）午跑蘆竹自行車步道8公里
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