阿傑的部落格

印象星期六在利澤簡橋旁會有朋友練跑

里程從半馬起跳至三十二公里都有

且都是有速度的練習

昨天在臉書發問後得知時間與成員

早上六點起床準備

七點前到利澤簡橋旁停車場集合

著長袖短褲腿套與老虎走路

備兩瓶600㏄運動飲料幾根香蕉

氣溫11℃有點冷但跑起來很舒服

248寢室的學長一下子就開出去了

沒跑過這團的我

真不知道哪轉彎哪折返

就把速度加快試著不讓前方車尾燈消失

往冬山方向到富農橋過對岸

再往利澤簡橋方向跑

到打那岸橋折返

這樣一趟五公里多一些些

原路回去就十公里多

沒停錶喝了幾口運動飲料

試著維持在四分二十秒內

再去回一趟

半馬跑一小時二十九分多

再喝了幾口運動飲料

再跑出去時明顯感覺速度起不來了

頂多就在四分二十五左右

就設定這趟也要撐完

且不能掉出四分半每公里

最後在三十一公里停錶了

http://connect.garmin.com/activity/680876563

距離:       31.01 公里

時間:       2:14:03

平均步速:       4:19 分鐘/公里

高度增加:       17 公尺

卡路里:   1,975 卡

時間:       2:14:03

移動時間:       2:13:28

經過時間:       2:14:03

平均步速:       4:19 分鐘/公里

平均移動步速:       4:18 分鐘/公里

平均心率:       170 bpm

最大心率:       177 bpm

平均步頻:       188 spm

最高步頻:       198 spm

平均垂直振幅:       8.8 公分

平均觸地時間:       211 毫秒

平均步幅:       1.23 公尺

天氣適合配速長跑

但這次補給水分似乎不夠

我想~應該是還有進步空間~