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1217星期一
蘆竹自行車步道慢跑4公里 ，天氣多雲有風，帽子長袖長褲。
昨天才跑完富邦馬，身上有幾處肌群是感覺得出來有痠痛，或是緊繃狀態。
行動還算正常，但是跑起來絕對是沒有速度的。
慢跑 一公里 近7分速，身子慢慢熱了起來，跑姿也慢慢算是正常了。
鞋子在接觸地面那一剎那，可以感覺是整個腳掌接觸的，不像是之前會以前掌著地。這跑起來的感覺很舒服，4公里 結束，26分有找。
應該過幾天，肌肉痠緊的感覺消失。跑起來可能又會不一樣吧！
穿赤足鞋恢復跑，這不錯。以往跑完馬拉松隔天也都會打赤腳在學校操場慢跑，做動態恢復，等身子熱了，再來伸展拉筋按摩。
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