感謝毛小啾、麗山黑妞、大同山長跑、苗栗縣慢跑協會~提供相片。
我喜歡收集一些跑步相片來回味當時的情形，另一方面是可以看一下自己的跑姿（擺手、步伐）是否可以再改進再調整。
前些時間被夥伴們提醒說~我跑步時會駝背、擺手會左右晃，應該是要前後擺動才有利於速度的表現，後來自己在練習時就會再注意這些地方。
這一場的成績我真的很滿意！重點大概可以區分為幾個部份來說：
我個人覺得天氣很適合跑馬，下小雨或是飄細雨，氣溫大約是在20度上下，不會怕引擎過熱導致動力衰退太多。只要把腳趾會起水泡的因素克服掉就沒問題，這一次我是左右腳的大拇指及無名指纏上透氣膠帶，前腳掌也有貼上，腳趾間再塗上一些凡士林，對我來說這樣就應該是沒問題的。
主辦有公佈這次路線的高度圖，起伏有一點點落差，也大概知道路線的規劃安排，就等實際跑過知道。而當天是設定第一趟「去回」先熟悉路線，第二趟「去回」才是重點。且第一趟去程12km上坡居多，回程就是下坡居多囉，回程算9km多一點點則是完成前半程，第二趟去回就是去程9km（上坡居多）回程12km（下坡居多）。遇到上坡時我就縮小步輻加快步頻，遇到下坡時幾乎都是大步前進。
在金城馬的前半段有跑過99分鐘，但是後半程爆掉，這是一個難得的經驗。所以這一次原本是設定前半程102分鐘，後半程儘量維持。而實際上場前半程還是跑出99分鐘，我想天氣＆路線都有一些幫助吧！
在平日的跑步裡除了練腿，我還會加上仰臥起坐、推滾輪、手綁沙袋練跑、跳繩、伏地挺身這些項目來訓練上半身，我記得很久以前跑完全馬後的一兩天，會腰痠背痛鐵腿很嚴重，而上課後及網路世界的收集資料後，開始加入這些練習後，狀況也一場比一場進步。
金城馬跑完休息恢復幾天後~開始加重每一項的練習約一個多星期左右，比賽前的星期天練習一個33km（3:02:50），而新竹馬前幾天則是減量再減量。另外我還有兩本參考書「伸展聖經」、「拉筋拍打治百病」有空就會翻幾頁來看看。
回到場上的後半程，這才是比賽的關鍵。其實也是很擔心會爆掉，但是平常的練習及準備不就是在這個時候來驗收嗎？沒有嘗試過哪知道自己行不行！看準前面幾個目標後就是跟緊，維持4分40秒上下的速度，兔子一隻換過一隻，從拿第一個信物後到拿第三個信物我追了10個人，最後一段回程壓力最大~因為已經跑了30公里，自算第28名~趁著下坡就加點速度，也剛好一直跟著吳大哥（心想不管如何就是要咬住），直到最後一兩公里還是被放掉了。
後半程時間比前半程時間快一點點，也可以說是99分鐘加99分鐘。回想起來自己也覺得不可思議，平常的練習有幫助，還有回程的下坡路段，還有班長所說的『堅持』、『意志力』還有『企圖心』。
另外就是精神層面的影響力，網路世界真的很奇妙，從未見過面的跑友，平常就是練跑狀況的分享，當然我偶爾也會碎碎唸！發洩一下不滿的情緒或是生活上遇到的種種，「格子」與「部落格」是平常記錄練跑情形的地方，後來也變成一種精神糧食，朋友會互相關心，適時的留言回應給予正面的能量，這段期間也一直期待比賽驗收日的來臨，在會場相見歡後感覺更棒，可能是礙於面子問題吧！跟自己說：「不能漏氣啊！」
為什麼會喜歡上連跑呢？因為每天跑每天可以知道自己的狀況，而且會更加小心自己身體，生活作息會更加注意，可以跟自己對話與安排每天每週的行程，有時間就多跑一點，沒時間就跑個兩公里，其實這真的是時間的安排而已，另外每年抽血檢查的報告都是正常值。有報比賽是自我挑戰，沒報比賽就是運動流汗健身。而數字的累積沒有特殊的含意，就只是單純的記錄而已。
這個月的體重有稍稍往下降一點，約在67公斤，比賽前3天除了練跑減量外，每天多加兩次點心，3天的時間就胖到68.5公斤（比賽當天早上量的體重），能量的轉換真的有差，這次預計在10、20、25、30、35公里的自我補給都有按照進度執行，配速有快了一點點，但是真的沒想到我完成了。真的很開心很開心~
主辦在幾天後也公佈了成績~3:17:33 總名次是第21名，所以最後回程那一段前進了7個名次。看過男D組是排第9名，而前兩名進總名次，所以應該是拿到男D分組第7吧！
那天賽後開車回南崁時，在車上聽到這首歌~
可能是歌詞的意思吧！也可能是旋律吧！我也不知道~想著想著就哭了~
以上心得跟大家分享~
假如有不對或是冒犯之處~請告知我會立即改進。
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