1129（一） 17km 1:25:00 右上眼皮持續跳了好幾天，加上昨天晚上差點撞到一輛逆向轉彎的機車，總覺得就是不舒服，但還好沒給他撞下去，不然~~~~只能說目前都沒事，也希望不要有不好的事情發生！早上4點半的鬧鐘有把我叫起來了，換裝出門繞自行車步道一圈一圈跑，五點跑到近六點~天色才開始慢慢的亮了起來，整體速度還不錯，全程幾乎是鼻子呼吸法練跑。全程沒喝水~到後面三四公里開始覺得會渴，也還好是用鼻子呼吸，不然嘴巴喉嚨一定會不舒服的。跑前淨重66.5kg、跑後65kg。連跑第216天。
1130（二） 12km 1:02:20 時間的安排與調整一直在進行著。對自己的要求一直很高，但也因為這樣就會不小心影響或是傷害到周遭的人。公司開會時老闆就說了幾句話，「老問題」這些老問題一直存在著，推過攬功的人依舊~不想撕破臉傷和氣的一樣~再等一段時間吧！繼續跑步~
月底了。平常沒時間跑長距離，都是等假日時多跑一點點。今天一樣晨跑自行車步道，時間似乎緊了一點，就為了把月里程湊成整數，還好沒有影響到上班上課的流程。但最近感冒病毒好像又開始流行了，小朋友又淪陷一個。唉~
跑前淨重66kg、跑後65kg。連跑第217天。
另外依帳上數據資料來判讀~大黃蜂 bee哥今天是連跑第305天。
小計: 11月400.68km。 連跑第 217天、連跑累積2610km。
愛迪達自我鍛鍊挑戰7月1號至12月31號。 原訂計畫挑戰2000KM
(因記錄器故障中斷55天，扣除550KM=1450KM)
剩餘天數：31天。
剩餘里程 277.03km 。
平均每天應跑里程：8.936km。
1201（三） 7KM 37:10 新的月份新的開始，這個月就先訂低標300km，另外希望能在這兩個星期內上完「三次莒光日」＆「兩次30km以上的LSD」，其他的事情就順其自然吧！
抱怨是沒有用的，面對處理做自己才是王道吧。
今天輕鬆晨跑在自行車步道，打算明天跑第一次「莒光日」課表: 4:00/km 慢跑休2:30 7~8趟。也不知道我這樣算對不對，這數據換算成全馬時間是「312」，希望能像東華兄說的一樣，吞下10趟後再減秒數。跑前66.5kg、跑後66kg。連跑第218天。
1202（四） 16km 1:21:50 為了今天的莒光日間歇課表，昨晚多吃了一碗米粉湯＆一盤水果。2230躺平、0430起床準備。因為8趟間歇4：00加上中休2：30等於要52分鐘，再加上前面熱身＆後面緩和收操，大概要有一個半鐘頭的時間。
先熱身3km，後脫去風衣，8趟1公里間歇時間如下：
一. 3：46 每次第一趟都會爆衝。
二. 3：52
三. 3：50
四. 3：51
五. 3：54
六. 3：51
七. 3：50 中休慢跑時~感覺右腿腿軟＠＠
八. 3：44 堅持最後一趟~呼~
再緩和慢跑回社區拉筋。第一次跑8趟，還好有吞下，時間也覺得不錯，應該還有進步空間。跑前67kg、跑後65.5kg。連跑第219天。
Ps:右上眼皮還在跳.
1203（五） 5KM 26:20 起床前量每分鐘心跳-50下，換裝畢，先仰臥起坐再伏地挺身，然後出門慢慢跑。昨天的「間歇」沒有留下很多疲勞感，但還是一樣放鬆的慢跑，體重跑前66.5KG，跑後66KG。連跑第220天。
1204（六） 8km 42:00 哈！睡到天亮，這樣算是睡到自然醒吧！盡量養成~先量起床前心跳值的習慣，今天一樣是50下。還好是星期6，上班的交通時間比較充裕一些些，比平常晨跑的時間晚了一個多小時，但還是被阿興遇上。原來~阿興也是上班前騎機車繞過來看一下，謝謝阿興的關心與鼓勵。今天不練速度，純暖身慢跑，心想打算明天在蘆竹自行車步道繞圈跑30公里。跑前66.5kg、跑後66kg。連跑第221天。
1205（日） 31KM 2:45:00 起床時心跳50下，自行車步道繞圈LSD。
11公里、18公里、25公里補水。
7公里、20公里上小號。
補給：八寶粥一瓶、伯朗咖啡一瓶、800cc開水。
跑前67kg、跑後65.5kg。連跑第222天。
日期 路線 里程 鞋子 備註 11月29日 (一) 17 adizero boston micoach記錄 11月30日 (二) 12 adizero boston micoach.仰臥起坐. 12月1日 (三) 7 adizero boston micoach記錄 12月2日 (四) 16 adizero boston micoach記錄.1km*8 12月3日 (五) 5 adizero boston micoach.仰臥起坐.伏地挺身. 12月4日 (六) 8 adizero boston micoach.仰臥起坐. 12月5日 (日) 31 adizero boston micoach記錄 96
小計: 12月67km。 連跑第 222天、連跑累積2677km。
愛迪達自我鍛鍊挑戰7月1號至12月31號。 原訂計畫挑戰2000KM
(因記錄器故障中斷55天，扣除550KM=1450KM)
剩餘天數：26天。
剩餘里程 210.03km 。
平均每天應跑里程：8.078km。
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