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賽前的練習狀況告訴自己
大概就是設定每公里4分30秒的配速
配速失敗的話就只能降速再降速
檢查一下身上的裝備有
720 armourw太陽眼鏡
愛迪達阿傑紅色背心
C3 fit 袖套
Garmin 910 XT
NIKE飄飄褲
titan小腿套
晶片固定帶
titan功能慢跑襪-Fit
ASICS TJR270 路跑鞋
六點半起跑時的溫度約在20℃
過七點溫度也開始爬升
整理了手錶上傳後的數據
第一個十公里44分22秒
第二個十公里44分35秒
緩上坡會掉一點點速度
就趁下坡時追一些回來
（前半馬1小時33分19秒）
第三個十公里45分1秒
第四個十公里44分22秒
（後半馬1小時33分50秒）
再加上最後一段路程460公尺
均速居然可以維持在四分半內
也終於把高掛三年的全馬成績309（三小時零九分）往前推進一點點了
http://connect.garmin.com/activity/628492740
全程報名人數有870人
40-49歲組就超過三分之一的人數
總排23
分組7
入取5名
備取2
想在這組別裡「走跳」就得多下一點腳下功夫
看到這麼多前輩的成績如此優異
也表示還有很大的空間要去突破
後記心得
有效練習月里程有在280㎞以上
前兩個月都以短距離間歇練習為主
長距離練習的次數就很少
主要還是偷懶沒認真練習啦
想跑進三小時這件事還需一段時間
家庭工作跑步的順序沒變
在不影響前面兩者的情狀下
自己還需多多加油才行
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