1108（一） 7km 37:30 晨跑~一樣的自行車步道繞圈跑，只是時間比較晚一點出門，上週自訂課表有達成，這週就是減量週囉~要減強度、減跑量，還有剪頭髮、剪指甲。今天觀察重點是早晨的體重，跑前67kg、跑後66.5kg，有可能是昨天長距離的水分流失比較多，沒有全數補回來吧！持續觀察中~連跑第195天。
1109（二） 9km 47:00 昨天說的「ㄐㄧㄢˇ」量週~是「減」&「剪」。今早出門晨跑先是撿到一枚遊樂場的代幣，然後是撿到10塊錢銅板~哈哈~
都給他投到全家便利店的零錢箱，應該沒關係吧
！早晨的氣溫很明顯又降低了，外出運動的朋友們都要注意保暖喔~指甲剪好了，今晚就是剪頭髮囉！
還有~還有~體重..嘿嘿~跑前一樣是67k，跑後66.5kg。可是明天開始(到星期5)要充分的補充碳水化合物了，體重有可能會上升1公斤左右吧！希望星期6是一個好天氣(適合跑馬的天氣)。
連跑第196天。
1110（三） 6km 31:30 昨晚剪完頭髮，回家已經9點多了，用餐完畢電腦資料再整理一下~順便哈拉幾句！然後就是拉筋按摩洗澡~一覺到天亮！真的是已經天亮了~不知覺的把鬧鐘按掉，已經多睡半個小時了
，天氣冷也有關係吧。反正是減量週~換裝出門小跑一下，又撿到東西了，這次是撿到兩張發票，這也算是資源回收的一種吧！ㄎㄎ
~昨天晚餐吃的晚，所以早上量體重是67.5kg、跑後是67kg，這也沒關係~因為今天開始我要吃吃吃~連續三天早中晚三餐的空檔再來加兩次麵包點心&飲料。連跑第197天。
今天是大岡哥連跑第600天的日子喔!
還是想小小抱怨一下~這幾天天氣也變涼變冷了，搭捷運或是搭巴士來回台北南崁，都會聽到有人咳~咳~咳~或是打噴嚏
，但是好像就是沒有戴口罩
，這些人...似乎不知道同車人的心情，沒有人喜歡生病的啦！但是就只能自己小心一點囉~
剛剪完馬上自拍一張呆呆的相片
(設計師說:又要比賽囉~)
1111（四） 5km 24:40 今天又多睡了半個多小時，真是舒服啊~再把愛迪達的鞋子拿出來穿穿，自行車步道上遇到幾位長者都說:今天比較晚喔~哈哈哈~這也會被發現~
吃吃吃~這幾天就是吃吃吃~跑前量體重67.5kg，跑後量67.2kg。連跑第198天。
今天也是廖愛跑連續跑步第500天的日子喔!
1112（五） 6km 33:16 以前跑步是為了健康，現在跑步除了健康之外~似乎多了競技的味道@_@，為什麼會這樣咧？！慢慢改變自己的言行舉止~低調一點吧！今天慢慢跑。
連續幾天的減跑量及這三天有多吃雜糧麵包及豆漿米漿，體重有明顯的上升，跑前68kg，跑後67.7kg。連跑第199天。
1113（六） 42.68km 3:17:37 （新PB） 新竹遠東新世紀盃馬拉松賽完跑！總名次？？？分組名次？？？因為主辦終點電腦有點狀況，大會說會公告在跑者廣場上。跑前68.5kg、跑後吃吃喝喝回家量67kg。連跑第200天。相片整理中~跑馬心得報告也整理中~要感謝的人好多好多~財哥、大岡、bee、午雨、愛跑、史黛妃、蘿拉、韋恩、大熊、阿展、yamo、新竹阿信、土慢阿財、合村、俊良、文忠、小高、及精神上加油還有跑道上一直前進的跑者。謝謝你們。
GPS記錄: http://www.everytrail.com/view_trip.php?trip_id=881861
1114（日） 7km 46:50 早上5點就自然醒，但是沒有馬上出門去跑步，而是再把一些相片&部落格回應回覆後才出門去恢復跑，回味昨天的過程，跑馬心得也還沒動筆，但是心中有好多好多話想說，感動的思緒還沒整理好，需要在沉澱一下吧！
肌肉的酸痛還沒有感覺到鐵的樣子，但是髖骨及梨狀肌有明顯的痠~慢慢的跑在南崁溪自行車步道上，陰天沒下雨有微風，很舒服~遇到鄉民大哥說~今天跑很久喔~我回說:今天比較晚出門啦!
跑前體重67kg、跑後66.5kg。連跑第201天。
8km 45:15 早上跑完後去買點飲料餅乾到土地公廟拜拜，把小白開去洗一洗，為了練跑好像忽略了很多事情。下午繼續拉筋休息午睡起來繼續整理資料，傍晚5點多有一點點時間再去跑自行車步道，想像一下長距離後段的疲憊狀態吧！跑著跑著前兩公里約6分速，後六公里可以把速度調整到5分半。感覺恢復狀況還不錯~跑前67.5kg、跑後67kg。
11月8日 (一) 7 adizero pro 藍 micoach記錄 11月9日 (二) 9 NIKE Zoom Vomero+ 3 micoach記錄 11月10日 (三) 6 NIKE Zoom Vomero+ 3 micoach記錄 11月11日 (四) 5 adizero boston micoach記錄 11月12日 (五) 6 adizero boston micoach記錄 11月13日 (六) 42.68 adizero boston micoach記錄 11月14日 (日) 15 Mizuno WAVE SPACER micoach記錄 90.68
小計: 11月195.68km。 連跑第 201天、連跑累積2405km。
愛迪達自我鍛鍊挑戰7月1號至12月31號。 原訂計畫挑戰2000KM
(因記錄器故障中斷55天，扣除550KM=1450KM)
剩餘天數：47天。
剩餘里程 482.03km 。
平均每天應跑里程：10.256km。
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