阿傑的部落格

日期：２月２８星期六

時間：早上６點５５分

地點：冬山河自行車步道

路線：利澤簡橋端（往冬山方向）→嘉冬橋（過橋往親水公園方向）→打那岸橋（折返）。一趟3.5㎞，目標半馬２１公里。

天氣：多雲轉晴微風

氣溫：起跑溫度１８℃

補給：運動飲料放置利澤簡橋下，去回一趟７㎞喝兩口再出發。

心得報告：前幾天上網　http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/predictcalc.cfm　查詢全馬時間換算成半馬的時間，先是將上個月渣打的新紀錄３０４２４輸入，得到半馬時間約是１２８０２

又好奇輸入全馬２５９５９的時間，得到半馬要在１２５５６，知道自己幾兩重，要跑出半馬８５分多是不太可能的，但這還是我的目標。

電算機按一按，大概知道要跑進上面的時間，每公里配速要在４分０５秒～１１秒之間，要持續２１公里，真的有難度。

起跑就把速度拉進射程內，但狀況不如自己想的那樣簡單，六公里過後就失速了。第七公里掉到４１８，停下來喝兩口運動飲料再出去，第八公里計４４０。

十一公里繼續掉，只能維持在４３０內，第二次補運動飲料也停下有二十秒，第三趟去回跑的很辛苦。但還是有撐完２１公里，最終計１３０３３。

https://connect.garmin.com/activity/707377700　

也許是過年期間體重又悄悄的回來，也許是前一天也跑了１６公里。

反正就是不理想，不理想，不理想。比渣打前３１公里練習中的前２１還要慢。

國道半馬就設定９０分鐘吧！

萬金石就再看看囉ＸＤ

月底結算

二月累積了２８６㎞

今年累積６３１㎞

連續第１７６８d

累積了１８５１６㎞

這月撿到１１塊

今年撿了３６塊