陰天偶飄細雨的早上，14~ 5℃的氣溫¡，溼度94％。
跑南崁溪蘆竹自行車步道，忠孝橋~榮興橋之間的步道來回跑，一段約370公尺 左右。
去去回回跑了二十幾趟，假如散步的鄉民不多時，也許是一個練習的地方。心想打算把間歇課表搬出來複習一下。
最後跑到郵局轉帳，再跑回家。計11公里 ，55分有找。
http://connect.garmin.com/activity/276116896
筆記本寫到↓
以5000m 測出時間,換算400m 就是練習間歇的時間目標~
400公尺15-20趟，配速比5000公尺 每圈快4-8秒，休1:1或更短(跑80秒休80秒以下)
假如步道用330公尺 來練習。
假設5000公尺 跑21分，所以400公尺 約101秒（21分×60秒÷5000公尺 ×400公尺 ＝100.8秒），那330公尺 約是83秒（21分×60秒÷5000公尺 ×330公尺 ＝83.16秒）。
就先設定80秒一趟，找時間來跑看看吧。
『想跑，會想辦法。不想跑，會找理由。』
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