15℃左右的陰天偶飄細雨。蘆竹溪自行車步道繞圈跑。11公里，49：25。帽子、運動風衣、短褲。第681天。
速度跑，看看能維持多久。有感覺右小腿較緊，應該是下腳著地的關係。
1.「拔拔，那個人是不是去游泳啊？」一對父子跟我在電梯兩出一進後的問句。
2.幫小捧油換新的脆片口味，沒有預期中的好（感覺）。
3.對妻說：我的GPS手錶蓄電時間約4個小時耶。妻說：還可以用啊。4個小時內我跟小朋友都還可以等，超過時間的話，我們就要去找麥當勞了。
4.林口布廠一趟。
5.用重機送貨，細看，是送便當。想必是有時間限制的關係吧？！
6.小朋友今天在學校打預防針。
7.中山高北上45公里處的施工重機械終於撤除了。前 一兩 個星期是附近（五楊高架）施工的關係，北上該處路段壟起，每天北上經過就是塞塞塞，下班南下看到那也是塞塞塞。
8.偶然間看到「川內優輝」的影片。 上班時間中午到晚上9點。一個月練跑量約600公里，而職業選手約1000公里。小時候就喜歡跑步。
9. 這篇是俊清的筆記
http://www.wretch.cc/blog/a29308768/30904032 間接訓練-全馬
近期思考間接練習方式,所以問了會內,,英謙兄,給予建議~
練習全馬的間接練習(這只是衆多間接練習的方式之一哦)
全馬練習:以2000公尺 與1000公尺 間歇為主，400公尺 為輔
以5000m 測出時間,換算400m 就是練習間接的時間目標~
400公尺 15-20趟，配速比5000公尺 每圈快4-8秒，休1:1或更短(跑80秒休80秒以下)
1000公尺 6-8趟，配速比5000公尺 每圈快0-2秒，休1:1或更短
2000公尺 4趟，配速比5000公尺 每圈慢2-4秒，休5:4或5:3
所以,我以7/11日五千測為(18:18)換算400m 為(88秒)
再依英謙建議配點:
400m -配速為(80-84秒)休(80秒或以下)
1000m -配速為(86-88秒)-設定:每圈88秒,跑完約:3:35-休息(3:35分或自設2分)
2000m -配速為(90-92秒)-設定:每圈90秒,跑完約:7:30-休息(6分&4:30分或自設4分)
20090716-自我設定目標
如我以五千測為(18:00)換算400m 為(86秒)
再依英謙建議配點:
400m -配速為(78-82秒)休(82秒或70秒)
1000m -配速為(84-86秒)-設定:每圈84秒,跑完約:3:30-休息(3:30分或自設2分)
2000m -配速為(88-90秒)-設定:每圈88秒,跑完約:7:20-休息(5:52分&4:24分或自設4分
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