0726 (一) 南崁晨跑的路線一樣，但是心情有點不一樣，還有大小腿的疲勞程度也不一樣，跑了幾公里後阿興出現一同晨跑，分享星期六日的練跑與路跑，好像沒有競技的心情還是比較好吧！進帳13公里收工拉筋按摩大小腿~跑前69kg 跑後68kg.
0727 (二) 大小腿還是痠痠的，晨間恢復跑~大約5公里左右阿興也一起晨跑，問到明天間歇的課表~還有9月以後的賽事。跑步聊天的時間總是過得很快~10公里後結束晨跑收工。跑後69kg.
0728 (三) 固定排星期三間歇跑，早上4點45分起身準備練習，一樣請澳摩油大神上身護體。
也一樣預設每公里4分10秒、中間慢跑恢復2分25秒
第一趟4:01（125→170bpm）
第二趟3:59（116→172bpm）
第三趟4:00（127→172bpm）
第四趟4:05（134→180bpm）
第五趟4:03（135→180bpm）
第六趟4:05（138→182bpm）
加上前中後暖身恢復共計12公里
(阿興在第三趟加入練習，一共四趟都能跑進3:55以內，只能說：太恐怖了！)
跑前69.5KG 跑後68.5KG。
0729 (四) 4點45分鬧鐘響~按掉!多躺了一下才起床換裝，把砂包繫上，今天換穿薄底的adizero pro 藍色跑鞋出門，練跑姿、練擺手，慢慢跑完10公里。跑前70kg 跑後69.5kg。
0730 (五) 一樣晨跑，一樣路線，6公里過後阿興加入一起練腿，14.5公里後再跳繩400下。跑前70kg、跑後69kg。目前好像只剩跑步能讓我快樂『的樣子』，跑步雖然不能解決我的事情，但是至少當下是快樂的，只能儘量轉換心情，把每一件事情做完。在公司裡敢怒不敢言只能等待，悶著頭苦幹！我又能說什麼呢？
0731 (六) 昨天不知道是什麼原因造成左背肌肉拉傷，一整個不蘇湖，沒有辦法向左後方轉頭，一定要整個身子轉動才行，但不會因為這樣就影響我的跑步練習，早上不到5點就起身換裝，一樣的路線，6分半的暖身兩公里，上背的不蘇湖只好儘量調整，慢慢加速到5分半、5分、4分半，最後再慢跑兩公里結束15公里的晨跑。跑前70KG，跑後68.5KG。
結算：7月份練跑里程343公里，連跑第95天，連跑累積1082公里。
0801 (日) 太平山團練沒跟到，下午羅東聯絡道跑了8公里，流流汗也好。
日期
路線
里程
鞋子
備註
7月26日
(一)
奉化路-南竹路-光明路-忠孝西路
13.01
ADRENALINE GTS 10
7月27日
(二)
奉化路-南竹路-光明路-忠孝西路
10.26
Mizuno WAVE RIDER 12
仰臥起坐
7月28日
(三)
奉化路-南竹路-光明路-忠孝西路(南昌路)
12.23
ADRENALINE GTS 10
1km*6
7月29日
(四)
奉化路-南竹路-光明路-忠孝西路
10.11
adizero pro 藍
沙袋
7月30日
(五)
奉化路-南竹路-光明路-忠孝西路
14.5
NIKE Zoom Vomero+ 3
跳繩
7月31日
(六)
奉化路-南竹路-光明路-忠孝西路
15.13
Mizuno WAVE RIDER 12
8月1日
(日)
羅東聯絡道
8.043
ADRENALINE GTS 10
83.283
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