阿傑的部落格

時間 早上6點30分

天氣 晴

路線 奉化-南竹-中正-南山-六福-大坑-民生北-南崁-忠孝東-忠孝西-奉化(15.4公里)

鞋子  Nike Air Zoom Vomero+ 3 & SportBand. 

高低落差  200多公尺

今天值光華班(11:00~20:00),有比較多的時間可以跑步,就想說跑出去,往林口山上跑過去,上一次跑是揹水袋背包(裝了一公升的水),這一次是繫上水壺腰帶

也只裝約500CC的運動飲料.

太陽已經上工半個多小時了,溫度也開始上升,在中正路及南山路上有好多大車,相對的空氣也很不好,進了六福路就沒有那麼多車,也開始上山,空氣也好多了,穿過涵洞到大坑路上有幾家的養殖中心,周圍的氣味真是不好,趕緊再往前跑,經過幾家工廠,有被安東尼嚇到,還好是有被鐵鍊練住,不然跑起來還真是毛毛的咧.

回到社區門口按了手錶時間停在1小時27分35秒,也把SPORTBAND終止紀錄顯示15.53公里.

往頂好方向走去,因為身上的運動飲料早已經喝完,花了33塊買一瓶大罐的舒跑,回程開始補充,走回到社區管理中心時已經快喝掉半瓶了,休息一下拉一下筋.

8點20分再出發跑 奉化-南竹-光明-忠孝西-奉化(1.9公里)*3圈=5.7公里

第一圈跑 9分46秒

第二圈跑10分54秒

第三圈跑10分31秒

太陽很認真的工作著,還不到9點,已經把我曬的頭昏眼花了,再算一算21K半馬而已,還好沒有去連馬,因為身體的恢復還沒有達百分百,我的感覺大約是百分支70左右吧.且聽前輩長輩的經驗,建議是不要連馬.