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長官說有一些時間空檔

你先去跑步吧

馬上換裝載帽穿上Wave Spacer DYNA

目標冬山車站

雖然那裡的飲水機已撤掉

但陰雨天氣溫14℃

出門前多喝了一杯水

應該是可以應付16㎞不補水

去程熱身後大約可以跑在4分40左右

回程再加點速度勉強ㄍㄧㄣ在4分20幾

這才是自己想要的有效練習吧

http://connect.garmin.com/activity/456030867

2014-03-06  

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