阿傑的部落格

星期一 3/29 昨天到台中彰化掃墓回到家處理完一些事情吃完飯早早就睡了,早上4點50自然醒,換裝出門5點15分,輕鬆跑,不趕時間,不練速度~10公里後6點10分收操拉筋,回家準備7點半出門搭巴士上班.跑前71公斤.跑後70.5公斤.晚上做體能練習.

星期二 3/30 可能是心裡還想著這個月還沒達到低標,所以一樣5點不到就醒了,換好衣服到社區外面已經5點20分了,一樣繞圈跑5大圈,從近6分速開始啟動到10公里結束時4分50秒.低標達陣!!收操拉筋.其實輕鬆跑還真的很舒服.跑前70.5公斤跑後70公斤.

3/31 星期3 早上賴床賴了一下,5點40分一樣穿BROOKS新鞋鞋出門,6公里的慢跑,感受鞋底的回饋.跑前忘記量體重.跑後70公斤.

4/2 星期5  昨天事情多,就沒有早跑&晚上的訓練,但是10點多躺平卻睡不著,等有睡意時,居然被蚊子攻擊,起床抓蚊子再躺平已經12點多了,還好早上的5點的鬧鐘沒有被我按掉而繼續補眠,準備好~5點26分啟動~天空下著毛毛雨氣溫也明顯下降,設定5圈=10公里,前5公里(5分20秒以內),感覺狀況還OK(左腳底&右腳跟的老毛病跑熱了就好)~也把姿勢修正一下,後5公里配4分50秒~4分30秒,喔耶~過癮!!腿部拉筋一樣全套一次,跑前70.5公斤,跑後70公斤.

4/3 星期六 昨天晚上看到新竹阿信的留言後,衝出去找中國時報,還好在找了第三家便利商店後有找到最一份,回到家躺平後也快一點了,早上5點的鬧鐘響了,賴了半小時的床,快6點才出門,這次手上綁了兩個小沙袋,原本設定5圈,後來狀況還ok便再加一圈多,前3公里(6分)再來5公里(5分半)最後4公里(5分).雨越下越大,但是心情越興奮,雨中跑步真的很過癮.回家整理東西,跑前70.5公斤,跑完70公斤,中午要去參加鐵彈子羅大哥在希臘雅典完成16天1609公里的餐會,開心開心~(重點提醒~以健康為出發點,以家庭以事業為重,還有不要再受傷了)

4/4 星期天 凌晨被兩隻蚊子攻擊,兩點多起來消滅它們之後繼續睡到6點多,起床換裝,氣象報告說清明假期會陰雨的天氣,原本還準備了雨衣,但是前一晚長輩說:『你看那邊山頭那麼清,明天一定是好天氣!』果然~而我只跑了22/公里,比預計的30~35少了一點,感覺累累的.不知道是大太陽的關係還是身體累了心態改變了,前7公里約6分速,後15公里不自覺跑上來跑約5分半的速度.下午用了1小時03分50秒跑了12.17公里,天氣好像又要變了吧!看不到遠方的山頭,感覺雲層很低的樣子,天氣變的陰陰的,不會像早上那樣的熱.但是越到傍晚時,小飛蟲小飛蚊越多,一路上都不敢用嘴巴呼吸,全程都是鼻子呼吸,幾乎都是兩吸一呼的頻率.5點多跑完再跳繩練一下上半身及心肺功能.