早上小雨
氣溫19℃涼陣風
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錯過早晨五點的團練機會
就睡到自然醒
早上載家人到羅東
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本想用五分速的感覺跑
陰雨偶停天氣溫約22℃
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陰雨天氣溫20℃左右
冬山河步道慢跑
五分多的速度輕鬆跑
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趁著雨停陰天地微濕微涼風約19~20℃
配速跑一趟冬山河自行車步道
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陰雨天氣溫20℃微風
本想補長里程讓帳面好看點
往冬山車站方向跑
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多雲天氣溫約21℃上下
前八公里從五分速逐漸加速到四分二十
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因為星期六五結國小運動會的補假日
所以昨天路跑賽完後下午就帶小朋友到六福莊
記得上次來時
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國小三年級60公尺決賽
這個小男生跑出第二名的佳績
我想多少有受到他老爸的影響吧
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五點多被雨聲吵醒
看天色已漸亮
起身泡杯三合一咖啡
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早上
原設定要跑到冬山車站的
轉進步道後發現在鋪柏油
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藍色黑色短版長版都有到貨
中午前到貨
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忙到晚上九點多才有一點點時間
穿赤足鞋小跑一段傳藝路
進帳四公里
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半夜被蚊子偷襲了兩次
第一次有打到
另一次就沒找到那兇手
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到冬山河字興車步道的涼亭折返
穿赤足鞋慢慢跑
六公里也是一身汗
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大腿還有點鐵
但還是想試試四分三十內的配速跑
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把Wave Spacer AR4原廠的鞋墊換成乳膠鞋墊
跑一趟冬山河自行車步道
起跑後感覺還不錯
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