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這星期小捧油功課其中一項是運動三十分鐘
小男生還有強調是三十分鐘喔
這簡單
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12℃小雨停的早上
沒有很多時間可以出去跑
直接在工廠後旁的柏油路繞圈跑
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約有一個小時的練跑時間
預計12公里的練習
身體懶懶的感覺
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再來一次12㎞的早上跑
前三公里有點鈍鈍的卡卡的
換了鞋墊還有點不習慣
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跟自己說
想進步就是要努力
（成功一定是要努力。但努力不一定成功喔）
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多雲天
帽子短袖短褲Wave Spacer DYNA
跑冬山河自行車步道
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放假的星期六早晨
三年級的小男生比平常上學的起床時間還要早起來
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早上天氣陰13℃
帽子長袖短褲Wave Spacer DYNA
冬山河步道到富農橋折返
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鋒面過境的早上下著大雨
送小朋友上學後雨勢稍緩
準備出門跑步時雨停風大
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我想捨量練質的方式就是間歇練習
設定每一公里三分五十秒內
完成每趟後的休息時間三分四十五秒（定點休息）
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２２０－４０（歲）＝１８０最高心跳值
起跑後把手錶切換顯示到心跳值
一百五一百六
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再把四百的課表搬出來練習練習
一樣設定12趟
休息走動80秒
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早上要參加五結國小的班級家長日暨健康促進活動
晨跑時間要縮短一些
跑到傳藝橋下看到蘇慢的朋友群回程往冬山方向
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住家到全家一公里（1㎞）幾個轉彎、需經過五濱路
全家到護河廟一公里（2㎞）傳藝橋下幾個彎角
護河廟到涼亭一公里（3㎞）防洪排水柵門旁轉彎角度大
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雨不停的下
趁天還沒黑
撐著傘打赤腳就在工廠後方繞圈跑
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長官說有一些時間空檔
你先去跑步吧
馬上換裝載帽穿上Wave Spacer DYNA
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上回到貨的數量不夠多
有一些朋友就沒拿到貨
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1500個棉布袋今天要寄出去
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