起床後到抽血&腹部超音波
都不能進食
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早上
先跑兩公里
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區間休息時間還是設定九十秒
四百公尺底限九十秒
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恢復六點起床處裡小孩的早餐
七點二十送上學之後才能練跑
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又到爆心跳的課表
休息時間三分鐘
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只能在送小捧油補習時
在工廠後面繞圈圈跑
三公里十八分找
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上個星期二第一次四百十趟
跑的哩哩啦啦
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想先讓身體習慣這個里程
再來調整強度
一星期安排兩次間歇跑
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工作用的無線分享器到貨了
因小捧油的外婆家子孫滿堂
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身體的承受力不及以前
有感覺恢復能力也稍慢
昨日的八百六趟也餘威
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休息時間三分鐘
暖身跑約兩公里
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十公里路程的冬山河自行車步道
儘量體感控制速度
鼻子呼吸跑
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五點多的早晨還蠻涼爽的
嘎米620定位似乎有慢了一點
走到橋上空曠處才定位完成
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將空檔休息時間調為90秒
四百公尺底限就抓90秒吧
第七趟跑了85秒後就幾乎不行惹
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昨天有睡午覺
晚上就寢時間也正常
怎麼早上起來還會覺得懶懶的
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十公里的有氧跑
大約就是五分速每公里
心跳值大約在一百四五
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